[...] byle by wszytko było w miare estetyczne 6) stosowane już wcześniej suplementy Mono kreatyna olimp 7) stosowane wcześniej spalacze . 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych kreatyna 9) ilość dni wolnych od kreatyny oj nie wiem miesiac moze 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans [...]
pn- nogi wt- wolne sr- klatka +bic czw- wolne pt- plec+tyl barkow+tric so. niiedz wolne. w dni wolne mozesz trenowac brzuch- 3 razy w tygodniu straczy, i lydki- 2razy w tygodniu- raz w dzien z nogami- czytaj udami- raz w ktorys z wolnych dni( np sobote) na odzywki za wczesnie- dobor ciwczen- szukaj w atlasie!!!
[...] dostarczone z diety: 3047 kcal (myślę że styknie) Białko:2,2 g / 158g Tłuszcze: 1,3 / 101 g WW: 5,3 / 382 g Teraz pytania... Które warzywa są najlepszym źródłem składników odżywczych (czytałem gdzieś że strączkowe jednak chce się upewnić)? Kolejna sprawa to fakt, że w dni bez treningów muszę dostarczyć tą samą ilość kcal co w DT.I jak tu [...]
[...] w niskiej temp. i nie homogenizowane. To jest najblizsze surowemu mleku od krowy na jakie trafilem, cena pieronska, ale gdyby mialo dzialac, bede wniebowziety. Mam jeszcze zapas importowy z Polski na 7 dni - a pozniej przystapie do eksperymentu ;) Natka, koniecznie daj znac co Ci wyszlo ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-02-27 14:55:15
Raz w tygodniu. jak wykonuje skłony na maszynie siedząc to 3 serie x 12 - 15 powt, wznosy nóg w zwisie ( wyprostowanych nóg ) 3 serie 12 powt. a jak jestem w domu i mam 6 dni przerwy i zaczynam robić brzuszki to przy 3 ej seri, przy około 8 powtórzeniu łapie mnie ten cho....y skurcz a czasami nawet pod koniec 2 ej serii. czasami jest tak że zrobie [...]
Podziękował. Jeszcze przeoczyłem w kaufie nektarynki 5,99/kg dość poważnie zayebista cena rabarbar 1,49/kg i rzodkiewkę 1,19 Jeszcze podrzucę Intermarche tu podział na dni: 21-27 rzodkiewka 88gr, pekińska 1,99/kg 26-27 pomidory 2,99 21-24 Karkówka bk 11,99 22 ćwiartki kuraka 3,99 25-27 mielone z łopatki 8,99 21-22 truskawki 500g 4,99 Zmieniony [...]
zalezy jak kto ma u mnie w 1 lezy to z kaczkami mrozonymi co najlepsze nigdzie tego nie znajdziesz swiezy 13-15 a ten 10,99 a jakosciowo 3 razy lepszy niz ten swiezy po rozmrozeniu lezy w lodwoce z 5 dni nie obrobiony i nie swierdzi nie psuje sie
Podoba mi się ten plan :) właśnie chciałem rozbić nogi na dwa dni bo w jeden jest za mało czasu i pod koniec treningu już nie mam siły. Mógłbyś mi wkleić swoje ćwiczenia? Takie coś się sprawdzi? klatka, biceps -pompki na poręczach 4 -wyciskanie skos 4 -rozpiętki 4 -uginanie ramion ze sztangą 4 -młotkowe 3 [...]
1. WIEK: 23 (24 za pare dni) 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 170cm 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 i pol roku 6. DIETA: Nie chce mi sie wszystkiego rozpisywac w detalach: .2dl owsianki, maslo orzechowe i pol scoopy bialka ON. 250g kurczaka 250g ryzu, 300g kurczaka 400g ryzu, taki twarog nie wiem jak to po polsku sie moze nazywac ale wazy on 500g i [...]
[...] + 25min interwalkow na rowerze Jakoś ciezko było sie na trening zebrac, mimo ze u siebie w piwnicy robiłem. Ale jakos poszło i pompa konkret :) Ta zabaweczke mam od paru dni i polecam :D NIEDZIELA: Rano t5 + zielona herbatka i pokrzywa Interwałki miało byc 30min, ale tak sie fajnie kreci ze poszło 40, potliwosc piekna :D Śniadanko: +5g [...]
[...] z uroków lata :D Na zmianę biegam i ćwiczę. Za tydzień pomiary i ułożę sobie inny jadłospis na kolejny tydzień. Będę się meldować, nie ma bata żebym się poddała za dokładnie 48 dni jadę do Grecji, trzeba jakoś wyglądać w bikini. Mam straszny mętlik w głowie a propos tego biegania, jedni twierdzą,że na chudnięcie jest bdb, inni,że nie bardzo. [...]
[...] lawce to robic??> 3 serie biceps: 1.unoszenie gryfu podchwytem 3 serie 2.unoszenie hantli w oparciu o kolano 3 serie 3.i jakie dodac tu 3 cwiczenie doradzcie cos????? narazie tylko jeden dzien rozpisalem i chce zebyscie go zkorygowali a pozniej napisze nastepne dni ... wiec forumowicze pomocy???? dobrze jest napisany ten jeden dzien planu??
trochę nie bo hcg w 7 i 14 dał bym co 3 4 dni nie co 2, na pct co 3, a po winie dał bym 150mg propa, to będzie około 500week, a będzie stagnacja do wejśćia mety, meta na 3 tygodnie to bezsens, przynajmniej 6 i tak jak wcześniej wspomniałem około 30mg jej daj, metę możesz pociągnąć za propa o tydzień, bo będzie lecieć hcg to bloka nie będzie. PCT [...]
masz 23 lata i jestes zdecydowany 1-8 300 mg deci/tydzien 12 ampow po tym 20 tabsow clomdiu (5 dni po 2 tabsy i 10 dni po 1 tabsie) 3 tyg po ostanim strzale z deci +kreatyna (+ jezeli masz hajs to wiadomo glutamina zma tt aminki) chociaz gdybys poczekal i pomachal troche na sucho bylo by lepiej ... ----------------- sup bro? blinG! blinG!
[...] na pracę/studia potrzebowałem aplikacji mobilnej i przerzuciłem się na Fitatu stąd też brak takich danych w moim profilu. Ale przerzuciłem podstawę dietki. Oczywiście w dni treningowe dokładam płateczków w ostatnim posiłku dla podbicia kaloryki. Pewnie można się sporo przyczepić jeśli chodzi o tłuszcze, i nadmiar omega 6 (suplementuję omega [...]
a więc tak. przczytałem, że początkujący nie muszą dziić na dni poszczególnych partii mięśni tlyko ćwioczyć je razem na każdym treningu przez 2 misiące. Czy ten trening wyżej wykonywany wszystko na jednym treningu jest prawidłowy? i czy moge treniować nie 3 razy w tygodniu tylko co 3 dzień? ( pon, czw,niedz, śro, sob, wt ) ponieważ tylko wtedy [...]
jedno zdjecie podczas produkcjii:) zrobilem na dwa dni hehe bez czosnku i pieczarek xDDD z sama cebula z 1.5 kg miesa 100 gram zmielonych na make platkow owsianych i 3 jajka -wyszly ciekawie - w bulce na koniec nie obtaczalem bo to ma byc wersja body builder ;d duzo tego objetosciowo wyszlo ciezko bedzie zapakowac w pojemniki zeby do plecaka [...]
Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]
[...] chcesz się skupić łaczysz, a drugi dzień znacznie mniejsze partie, które nie są priorytetem. Ja bym poszedł w upper lower lub push pull legs (możesz go robić w rozkładzie 4 dni, po prostu w czwarty rób to co wypada kolejne). HIP TRUST 4 x 8-10 WYKROKI CHODZONE 4x10 (na noge) - wymień to lub suwnice na rumuński martwy albo coś tego typu [...]
Rozklad dnia? O 10 wstac i do robory na 11 do 22. Prawie codziennie. Spac o 1 w nocy. O 2, jeśli żonka jeszcze nie padła :P Co zlego w treningu o 23? No chocby to, ze po treningu nalezy zjesc, ale tuż przed snem? Nie jestem w stanie się zmobilizować do wstawania o 7:00 rano przy zasypianiu o 2:00 w nocy, kiedy ze 2 razy dziecko mnie jeszcze w nocy [...]
Dobre rozwiązanie :) Zapraszam
